top of page

Sai lầm mãi khiến bạn kiệt sức

Ở bài viết về Burnout nguy hiểm đến thế nào, Giao có kể câu chuyện bản thân bị burnout lần đầu tiên, và quyết định của Giao là chạy trốn, nhưng đó là cách dở nhất trong tất cả các cách, và Giao được phép làm vậy vì không có nhiều gánh nặng. Nhưng Giao biết rằng rất nhiều trong chúng ta không được lựa chọn bỏ trốn, họ mãi đối mặt đến khi trầm cảm xảy ra - lúc đã quá muộn.

Trong suốt quá trình đối mặt với stress hay burnout, bạn đã từng thử nhiều cách để vực dậy bản thân đúng không, nhưng nếu như nó không hiệu quả, bạn có thể đang làm sai cách.

Sai lầm thường gặp khiến bạn cảm thấy khó để thoát khỏi burnout

  1. Quan tâm quá mức đến sức khỏe tinh thần Bạn làm theo các lời khuyên về thư giãn tinh thần như nghỉ ngơi, giải trí, massage, thiền định, yoga nhưng lại không hề thấy thoải mái như mong muốn. Hormone hạnh phúc được sinh ra từ tất cả mọi hoạt động cơ thể, bao gồm cả hoạt động thể chất. Vậy bạn đã có hoạt động thể chất đúng đắn và đều đặn? Các căn bệnh mãn tính đã được điều trị chính thức?

  2. Tự làm tự chịu Phần lớn chúng ta càng trưởng thành càng không muốn vấn đề của mình làm người khác bận lòng, đặc biệt là những người thân quen nhất. Đây là lí do lớn khiến dù bạn làm nhiều lời khuyên để giải tỏa áp lực nhưng thực tế bạn lại mất kết nối với những người quan trọng nhất, nơi chứa luồng năng lượng hạnh phúc nhất.

  3. Thêm “chữa lành” vào danh sách mục tiêu Có mục tiêu là tốt nhưng với nhiều người trong chúng ta, khi đặt thêm nhiều mục tiêu về cân bằng cuộc sống, càng dễ đẩy chúng ta vào bế tắc hơn, vì chẳng có mục tiêu nào có thể hoàn thành, nén thêm “khí áp lực” vào hành trình chữa lành.

  4. Dùng thuốc an thần, các thảo dược không qua chỉ định Burnout là “căn bệnh” về tinh thần mà thuốc hay thực phẩm chức năng thôi thì chưa thể khắc phục được, hơn nữa, việc dùng thuốc qua truyền miệng sẽ làm bạn có kì vọng sai thực tế, làm mình thêm thất vọng.

  5. Tích cực độc hại Luôn tỏ ra bản thân ổn, cố mang chiếc mặt nạ “tích cực” - việc phải duy trì trạng thái tích cực bên ngoài trong khi đang burnout có thể khiến bản thân thêm thất vọng và cảm thấy dối trá, không chấp nhận được chính mình.

Những điều khiến bạn liên tục rơi vào burnout

Burnout là một tráng thái khó phá vỡ và có mức độ nghiêm trọng khác nhau, sẽ có lúc bạn thấy mình ổn nhưng ngay lập tức sau đó thì không ổn chút nào. Sau đây là các yếu tố góp phần đẩy bạn vào trạng thái burnout:


  1. Trì hoãn Đặt mục tiêu, lên kế hoạch, áp deadline nhưng luôn cho phép bản thân lùi deadline, hoặc đến cận deadline mới cuống cuồng xử lý việc. Căng thẳng đến từ việc bạn biết bạn phải làm gì nhưng bạn không làm. Liên tục như vậy dẫn đến kiệt sức vì to do list trong đầu ngày càng dài và không muốn làm nữa.

  2. Yếu tố xao lãng Smart phone là yếu tố gây xao lãng hàng đầu, khiến tiêu tốn rất nhiều thời gian cũng làm đứt khá nhiều kết nối xã hội thật sự. Bên cạnh đó, hiện tượng "mind-wandering" cũnggây phiền phức trong việc tập trung xử lý công việc - việc huấn luyện não bộ "mind control" để tăng hiệu suất là một quá trình không dễ dàng.

  3. Overthinking Suy nghĩ quá nhiều, hình dung mọi phương hướng, mọi tình huống trong đầu, và tất cả chỉ diễn ra trong trí tưởng tượng của bạn. Càng suy nghĩ càng làm bạn không biết phải bắt đầu từ đâu, phải phản ứng như thế nào, phải đưa quyết định ra sao…Tình thế càng khắc nghiệt bạn càng không hành động” vì sợ rủi ro từ trí tưởng tượng trở thành sự thật.

  4. Thiếu tự nhận thức (self-awareness) Không rõ hệ giá trị của mình, không nhận ra điểm mạnh điểm yếu, không có bảng nguyên tắc sống, nguyên tắc làm việc - việc thiếu tự nhận thức về năng lực cũng như không có thói quen ghi nhận bản thân đẩy đến hiện tượng tự đổ lỗi cho mình. Để hiểu thêm chính mình, bạn có thể tìm hiểu về chỉ số linh hồn - đây là căn nguyên của mọi mong muốn và động lực của chúng ta, cũng giúp mình có thể hình thành một hệ giá trị để bảo vệ bản thân.

  5. Thiếu người đồng hành Một người đồng hành khách quan và có chuyên môn hay một người thân, một người bạn tâm tình đều có khả năng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm áp lực. Khi bạn thiếu một người đồng hành, bạn phải đối mặt mọi cảm xúc một mình thì không tốt chút nào.

  6. Giải trí sai hình thức Các hình như nghe nhạc, xem phim, tụ tập bạn bè, chè chén, trò chơi…sẽ rất vui nhưng không phù hợp với tất cả. Những trò vui sẽ giúp sản xuất dopamine - một hormone tạo nên sự hưng phấn nhất thời. Nhưng nếu ngay sau cuộc chơi, bạn không cảm nhận thấy ý nghĩa gì, hãy tránh xa những lời rủ rê, vì rất có thể nó sẽ lại đẩy bạn vào trạng thái “tội lỗi”, mệt mỏi hơn.

  7. Chưa hiểu về các yếu tố tạo nên wellbeing Bạn tưởng rằng mua sắm đồ hiệu giúp mình vui hơn sau giờ làm việc căng thẳng. Bạn nghĩ rằng nhận mức lương cao hơn giúp bạn hạnh phúc. Bạn nghĩ rằng có một người yêu thương sẽ thật tuyệt vời và thăng hoa cảm xúc. Sự thật thì cảm xúc hạnh phúc vui vẻ đến từ các yếu tố trên chỉ duy trì rất ngắn ngủi và thang hạnh phúc không cao lắm đâu (theo ĐH Yale). Áp lực để kiếm tiền mua sắm, để có mức lương cao hơn, để tìm một tình yêu lý tưởng - đẩy bạn vào trạng thái căng thẳng và hiện tượng so sánh xã hội kém lành mạnh.

  8. Cái tôi và chấp niệm lớn Cái tôi cao không chấp nhận thất bại, không chấp nhận đầu hàng, không chấp nhận chịu thua - khiến bạn chạy mãi trên đường đua với quyết tâm cao độ. Điều này không sai nếu mục tiêu bạn đặt ra ngay từ đầu phù hợp với hoàn cảnh, nếu không, đường đua đó có thể đưa bạn xuống vực thẳm. Trong một số trường hợp, chúng ta buộc phải buông bỏ “quả tạ” để có thể hít thở tốt hơn, ngưỡng mặt lên nhìn ngắm lại đoạn đường, xác định lại vị trí đó mình có còn thực sự muốn đến.

Bạn có đang va phải những điều trên trong cuộc sống? Hãy tỉnh táo hơn để tránh khỏi bẫy burnout nhé. Những lỡ nếu bạn rơi vài trạng thái burnout rồi thì bài viết: Giải thoát khỏi Burnout - có thể cung cấp cho bạn thêm góc nhìn để tự lôi mình ra khỏi bẫy nhé.

11 lượt xem0 bình luận

Bài đăng gần đây

Xem tất cả
bottom of page